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来自 美食食谱 2019-09-04 15:56 的文章
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美味佳肴美馔菜谱,茭首紫薯赤带豆甜粥的做法

食材清单

食材清单

动不动就喊着要减肥的菇凉们,想要通过不吃主食的方法去减肥?NO!NO!NO!要知道,不吃主食对于女性来说,是极易导致衰老的。如果认为诸如米饭这样的主食太过单调,可以在里面加点儿这个,可以帮你瘦成小蛮腰哦。

食材清单

菰米 2两 小米 2两
大米 2两 南瓜 半斤
菰米 一把 红小豆 一把
白米 两把 紫薯 约170克
冰糖 适量

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菰米 40g 坚果 40g
蔓越莓 10g 熟白芝麻 一小勺
熟黑芝麻 一小勺 白砂糖 5g
盐 1g 橄榄油 一汤勺

烹饪步骤

烹饪步骤

南瓜

烹饪步骤

步骤1

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把南瓜去皮切成丁,加点儿鸡丁,洋葱,和米饭同煮,香甜爽口,营养价值与色香味俱全。南瓜有降血糖,治脾虚的作用。

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把菰米提前泡一夜。

步骤1

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步骤1

步骤2

悠安菰米包装盒,很有诗意的赶脚,还附带一张菰米的简介和多种菰米的食谱

小米

菰你40g 或者米杯一小杯 加水泡一晚上

菰米、大米、小米和适量南瓜切丁后放进锅里,加5倍左右的水熬至粘稠。或者直接放进电饭煲里选择熬粥键即可。

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国内北方很多妇女生完孩子后,喜用红糖,小米调养身子,小米中的无机盐和维生素含量都要比大米高太多。煮米饭的时候,把大米与提前泡好的小米按照2:1比例放进电饭锅煲熟就好,这样煮出来的米饭更有嚼劲也更香。煮小米粥配上青菜吃,也是减肥佳品。

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步骤2

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步骤2

步骤3

真空密封包装

黑豆

辅料集合 黑白芝麻 核桃 山杏仁 蔓越莓

一碗香喷喷的三米南瓜粥出锅,大米和小米软糯、菰米Q弹有嚼劲、南瓜香甜。非常好喝! 小贴士

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晚餐中的米饭里如果可以加进黑豆同煮,其中的黑豆多糖,异黄酮营养丰富,对女性健康也极为有利,排毒养颜的同时,还可益脾补肾。还可加进洋葱等蔬菜做成黑豆炒饭,会让你越吃越美丽。

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菰米偏硬,想吃可以提前拿来泡一夜。即使泡开了花但是吃起来还是很有嚼劲的。这种嚼劲很香,家里人都觉得很好吃。菰米、大米、小米我是用1:1:1的量做的,朋友们自己做的话不用这么严格,多放点或者少放点不会影响口感。

步骤3

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步骤3

提前一晚洗净,泡上菰米还有红豆

红薯

把核桃和杏仁放入保鲜袋里用擀面杖擀碎 只要碎了就行不需要太细 要不口感不好

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红薯的长寿名声在外,与米饭同食,既可降血糖,又可抗癌减肥,加入蔬菜,营养就更加全面了。把红薯切小块,煮米饭的时候放入电饭锅煮,不出1个时辰,香甜软糯的红薯饭就新鲜出锅啦。

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步骤4

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步骤4

备料,昨晚泡好的红豆和菰米,大米两把,紫薯两个

想要合理饮食配合轻运动,健健康康瘦下来的小伙伴们,就持续关注小编吧,干货天天有!

泡好的菰米放入小锅里和水1:2煮开 把水分收干 焖10分钟 煮饭的图忘拍了=_= 盛在小碗里放入一汤勺橄榄油

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步骤5

步骤5

大米洗净,紫薯去皮切块,加入昨晚泡好的红豆和菰米,泡米水直接倒进锅里

把辅料全部加入米中

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步骤6

步骤6

加入适量冰糖,放多少根据自己口味,或者不加。锅里加入适量的水,这个菰米不怎么吸水,大家酌情吧

加入白糖和盐

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步骤7

步骤7

电压力锅,20分钟,坐等出锅

将菰米和全部配料拌匀

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步骤8

步骤8

成品 小贴士

然后找个模具把米填入按实扣在盘子里 我找的杯子扣出来的所以比较小 原谅我的渣拍照吧

很简单的做法,基本就是先泡好,再压力锅。菰米口感很像燕麦米,有嚼劲,嚼着有种清新的米香

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步骤9

配上南瓜酱开吃,香甜又有嚼劲。我吃了几口腮帮子就算了哈哈!但是确实减肥的好东西。 小贴士

我吃的时候配了南瓜酱,就是没有上照片。南瓜100g削皮切块,微波炉高火10分钟添加牛奶打成南瓜酱淋在饭上就可以了

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