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来自 财神彩票注册最新网址 2019-10-05 01:11 的文章
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控糖同样重要,罪魁祸首

我们都知道吃盐要有量,过度的摄取容易升高血压,从而增高各种疾病的发生,但是大家知道吗,过度的吃糖对血压的影响更重要。

高血压是一种常见慢性病,其发病与日常不良饮食方式有密切关系。高盐、高糖、高脂和高酒精饮食,就是引发高血压的常见不良饮食方式,如果不注意调整,不仅会大大增加患高血压的风险,还会引发代谢紊乱、高血糖、高血脂、癌症等多种慢性病。

对很多人来说,应该都听说“减少盐摄入量可降低高血压患病危险的说法,这种说法是有科学根据的,然而它并不全面。除了高盐饮食,还有另外一种饮食方式会导致高血压美国纽约和堪萨斯州的科学家在美国中部心脏研究所心脏病专家詹姆斯・迪尼克兰托尼奥博士的领导下,对8670名参试者的一项研究发现,导致高血压的关键致病因素是高糖饮食,而非高盐饮食!原因是什么?原来,高血糖水平影响大脑的关键区域下丘脑,进而导致心率加快和血压升高。另外,吃糖太多导致血糖升高进而刺激人体分泌更多胰岛素。而胰岛素同样会刺激心率加快。摄入过多的糖之后,没有及时代谢排出体外的糖在体内可以转化为脂肪,导致肥胖,增加心脏负荷,诱发高血压等疾患。所以大家在低盐饮食的时候也要注意少吃糖分较高的食物,为了您的血压健康,请从低盐低糖饮食开始做起!除了这些,日常饮食中还需要注意:动物油、植物油合理搭配,以植物油尤其是火麻油为主,清淡饮食,适量运动,保持乐观开朗的心态。

高血压是一种常见慢性病,其发病与日常不良饮食方式有密切关系。今天远程小e健康给大家盘点的这四中饮食习惯,就是引发高血压的常见不良饮食方式,如果不注意调整,不仅会大大增加患高血压的风险,还会引发代谢紊乱、高血糖、高血脂、癌症等多种慢性病。那么究竟是那四种坏的饮食习惯呢?

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高盐

【高盐】

现在中中国居民盐的摄入量都有了明确的规定,每天的摄入量不多于6克,因为营养学家发现,减少盐的摄入量,就可以减少高血压的患病率。现在的人们盐的摄入量是很难控制在6克的,所以,高血压的人也是越来越多。

高盐饮食是引发高血压的一大因素。世界卫生组织建议,每人每日钠盐摄入量应少于5克,《我国居民膳食指南》推荐每人每天食盐摄入量不超过6克,而我国居民盐摄入量远远高于推荐量,平均量超过了10克。

高盐饮食是引发高血压的一大因素。世界卫生组织建议,每人每日钠盐摄入量应少于5克,《我国居民膳食指南》推荐每人每天食盐摄入量不超过6克,而我国居民盐摄入量远远高于推荐量,平均量超过了10克。

当然高血压跟很多因素有关,盐吃的不多的人不一定不患高血压,近期,有科学家研究发现,如果糖摄入过多的话,也会导致血压问题。

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研究表明,每日食盐摄入量增加2克,收缩压和舒张压就能分别升高2.0mmHg及1.2mmHg,且盐的摄入量与高血压呈正相关,摄入食盐量越多,血压就会越高。

在究中,研究人员对成年参试者的饮食模式与高血压发病情况进行了研究。结果发现,导致高血压的关键致病因素是高糖饮食,而非高盐饮食。研究人员认为,高血糖水平影响大脑的关键区域下丘脑,进而导致心率加快和血压升高。

研究表明,每日食盐摄入量增加2克,收缩压和舒张压就能分别升高2.0mmHg及1.2mmHg,且盐的摄入量与高血压呈正相关,摄入食盐量越多,血压就会越高。

高血压患者想要将血压控制在理想范围内,就必须要限制盐的摄入量。我国膳食中约80%的钠盐来自烹调或含钠盐高的食品,因此限盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调料,特别要少吃各种咸菜及盐腌制食品(如咸菜、咸鱼、火腿、咸鸭蛋等)。

另外,吃糖太多导致血糖升高进而刺激人体分泌更多胰岛素。而胰岛素同样会刺激心率加快。新研究颠覆了长期以来广为接受的“减少盐摄入量可降低肥胖症和心脏病危险”的传统观点。新研究认为,减少食盐摄入量可能导致糖加工食品摄入量增大,进而增加糖尿病、肥胖症和心血管疾病危险。

高血压患者想要将血压控制在理想范围内,就必须要限制盐的摄入量。我国膳食中约80%的钠盐来自烹调或含钠盐高的食品,因此限盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调料,特别要少吃各种咸菜及盐腌制食品(如咸菜、咸鱼、火腿、咸鸭蛋等)。

【高糖】

这项研究告诉人们,想要远离高血压,就不仅要控制盐的摄入量还要控制糖的摄入量,这一点形式还是非常严峻的,因为人们的生活中离不开糖,而现时代人们在不知不觉中就摄入了很多的糖,现在的软性饮料全部都是含糖较高的,也是孩子们的挚爱,所以,现在的孩子都隐藏着高血压的隐患。

高糖

众所周知,吃盐多会导致高血压,增加中风风险。但研究发现,吃糖多甚至比吃盐多更伤血压。

既然专家告诉我们糖比盐更伤害血压,那我们就要从饮食来控制糖的摄入,限制孩子摄入软性饮料的量,平时也也要控制来自食物的糖的含量,现在我国已经成为高血压大国,高血压的病人也呈现不断上升的趋势,如果,不加以控制和预防,这种疾病会严重影响人们的健康,甚至危及到生命。

众所周知,吃盐多会导致高血压,增加中风风险。但研究发现,吃糖多甚至比吃盐多更伤血压。

高糖饮食会影响大脑的关键区域下丘脑,进而导致心率加快和血压升高。另外,吃糖太多导致血糖升高进而刺激人体分泌更多胰岛素,而胰岛素同样会使心率加快。因此,控糖应和控盐一样成为预防高血压的重要策略之一。

因为,脑中风主要的原因就是高血压,而脑中风的死亡率是非常高的。而且,即使可以存活下来,也基本上会有后遗症,给自己和家庭都带来了很大的困扰,不仅是金钱上的,还有生活品质上,都大打折扣。所以,想要远离脑中风,一定要维持正常的血压水平。

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WHO(世界卫生组织)建议,每人每天游离糖的摄入量不应超过50克,最好不超过25克。此处所说的游离糖是指加工食品时添加的糖,以及蜂蜜、糖浆和果汁中的天然糖分。但不包括完整的新鲜水果和蔬菜中天然存在的糖和奶类中的乳糖,也不包括粮食薯类和薯类中的淀粉。

对于成年人来讲,是可以主动控制糖的摄入量的,只有积极的进行预防,才能让高血压远离我们,让中风远离我们。

高糖饮食会影响大脑的关键区域下丘脑,进而导致心率加快和血压升高。另外,吃糖太多导致血糖升高进而刺激人体分泌更多胰岛素,而胰岛素同样会使心率加快。因此,控糖应和控盐一样成为预防高血压的重要策略之一。

【高脂】

远离高血压控制糖分摄入,健康你我他!

WHO建议,每人每天游离糖的摄入量不应超过50克,最好不超过25克。此处所说的游离糖是指加工食品时添加的糖,以及蜂蜜、糖浆和果汁中的天然糖分。但不包括完整的新鲜水果和蔬菜中天然存在的糖和奶类中的乳糖,也不包括粮食薯类和薯类中的淀粉。

高脂饮食同样会导致高血压。摄入过多的脂肪尤其是动物脂肪后,除了会造成脂肪沉积产生肥胖以外,还会增加饱和脂肪酸在人体中的含量,这也是造成血压增高的重要原因。另外,研究表明,高脂饮食会使人身体的氧化负担过重,造成一氧化氮(NO)生物活性降低,从而引起高血压。流行病学调查结果表明,饮食中饱和脂肪酸的摄入量与高血压、动脉粥样硬化等发病率呈明显正相关。

高脂

《中国居民膳食指南》推荐,每天每人食用油摄入量为20-30克,但实际现在我国居民每天每人摄入量高达42克左右。全国大约80%的家庭都是超标的。

高脂饮食同样会导致高血压。摄入过多的脂肪尤其是动物脂肪后,除了会造成脂肪沉积产生肥胖以外,还会增加饱和脂肪酸在人体中的含量,这也是造成血压增高的重要原因。另外,研究表明,高脂饮食会使人身体的氧化负担过重,造成一氧化氮生物活性降低,从而引起高血压。流行病学调查结果表明,饮食中饱和脂肪酸的摄入量与高血压、动脉粥样硬化等发病率呈明显正相关。

《中国居民膳食指南》推荐,成人每日肉类摄入量:鱼虾类为50-100克,畜禽肉类为50-75克。实际我国居民每日的肉类摄入却高出推荐量的2-5倍。

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【高酒精】

《中国居民膳食指南》推荐,每天每人食用油摄入量为20-30克,但实际现在我国居民每天每人摄入量高达42克左右。全国大约80%的家庭都是超标的。

研究表明,当酒精摄入量大于等于 20 克/日,随着酒精摄入量的增加,收缩压和舒张压均有升高的趋势,从而增加了患高血压的危险性。每日酒精摄入量超过 78 克的人,高血压的发病率约为普通人的4倍。

《中国居民膳食指南》推荐,成人每日肉类摄入量:鱼虾类为50-100克,畜禽肉类为50-75克。实际我国居民每日的肉类摄入却高出推荐量的2-5倍。

对于没有饮酒习惯的人不建议饮酒,有饮酒习惯者应限制饮酒。酒精摄入量男性每天应小于25g,女性每天小于15g,相当于男性每日啤酒应不超过750ml,白酒不超过250ml,38°白酒不超过75g,52°白酒不超过50g;女性每日啤酒应不超过450ml,白酒不超过150ml,38°白酒不超过50g,52°白酒不超过30g。

高酒精

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研究表明,当酒精摄入量大于等于 20 克/日,随着酒精摄入量的增加,收缩压和舒张压均有升高的趋势,从而增加了患高血压的危险性。每日酒精摄入量超过 78 克的人,高血压的发病率约为普通人的4倍。

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对于没有饮酒习惯的人不建议饮酒,有饮酒习惯者应限制饮酒。酒精摄入量男性每天应小于25g,女性每天小于15g,相当于男性每日啤酒应不超过750ml,白酒不超过250ml,38°白酒不超过75g,52°白酒不超过50g;女性每日啤酒应不超过450ml,白酒不超过150ml,38°白酒不超过50g,52°白酒不超过30g。

编辑/排版 刘云丽

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