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来自 财神彩票注册最新网址 2019-09-25 01:04 的文章
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9个轻巧动作美妙瘦腹,笔者为瑜伽(英文:Yog

财神彩票注册最新网址,我是一个瑜伽爱好者!一名家庭主妇!!

腹部肌肉训练

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1.腹部卷曲,20个/组,注意双腿打开保留一拳距离,腹部发力

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2.抱腿腹部卷曲,20个/组,身后抱着伙伴的腿,双腿向上拉,腹部顶曲向上

肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹?这里介绍的是一套收腹健美操,它可以有效地狙击腹部赘肉,从而达到收腹瘦身的效果,小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的九个健美操动作,坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。

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鸽子式,可以修正扭曲的脊柱,使荷尔蒙得以正常,伸展大腿,腹股沟,腰,胸部以及脖颈,打开腹部的器官,可以打开肩膀和胸腔,可以治疗女性朋友的月经痛,月经不调,减少腹部脂肪,还有束臀的功效!

3.甩大绳,双腿打开,上背部保持平直,用尽全身力量甩大绳

这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的,可以紧致你的腹部肌肉,塑造平坦的肚子。每周训练两次,一次为时20分钟。很快地,你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。

收腹健美操

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4.深蹲,双腿打开,胯部卷曲,膝盖卷曲,臀部向下坐,上身保持平直

1、弓步压腿动作

这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的,可以紧致你的腹部肌肉,塑造平坦的肚子。每周训练两次,一次为时20分钟。很快地,你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。

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5.腿部力量激活,用康复器械,器械保持与肩同宽,躺在垫子上,双脚登在康复器械上,臀部向上,脚部力量固定。

目标:腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌

1、弓步压腿动作

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健美,一方面要有健康美丽的线条,一方面要有韧性,健与美的结合,才是健美。

站立,两脚打开,与臀同宽。膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。

目标:腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌

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右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势,然后左脚弓步向前。

动作:站立,两脚打开,与臀同宽。膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势,然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。

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左右脚各做16次。

2、跳跃动作

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2、跳跃动作

目标:腹部肌肉、臀部和腿部

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目标:腹部肌肉、臀部和腿部

动作:站立,双脚打开,与臀同宽。双膝稍稍弯曲,手放在臀部。右脚向前踏出,举起左膝盖至臀部的高度。然后,用右脚向上跳跃。落地时,两脚并拢。左右脚各做16次。

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站立,双脚打开,与臀同宽。双膝稍稍弯曲,手放在臀部。右脚向前踏出,举起左膝盖至臀部的高度。然后,用右脚向上跳跃。

3、掷球动作

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落地时,两脚并拢。

目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿

左右脚各做16次。

动作:站立,双脚打开,与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边,左臂向外张开,位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边,同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势,身体转向左边。向对角线方向伸展右臂。每个方向做16次。

3、掷球动作

4、弓步伸展动作

目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿

目标:肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌

站立,双脚打开,与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边,左臂向外张开,位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边,同时向右边摇摆上半身。

动作:站立,双脚打开,与臀同宽。膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面。突然收回左腿,回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次,换腿,重复。

回复右脚站立的姿势,身体转向左边。

5、举手跳跃动作

向对角线方向伸展右臂。

目标:手臂、腹部肌肉和腿部

每个方向做16次。

动作:站立,两脚打开,与臀同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在臀部。左脚踏出去,同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃,双臂放在头部上方。落地时,两脚并拢,手放在臀部。重复20次。

4、弓步伸展动作

6、掷铁饼动作

目标:肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌

目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部

站立,双脚打开,与臀同宽。膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面。

动作:站立,双脚打开,与肩同宽。双臂在身体两侧打开,处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步,旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿,弯膝,用左脚跳起,身体转向左边。同时,右臂从胸前带出。重复10次,换边,再做10次。

突然收回左腿,回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。

7、跳跃弓步动作

做8次,换腿,重复。

目标:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部

5、举手跳跃动作

动作:站立,两脚打开,与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲,手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步,双膝弯曲90度。竖直地跳起,半空中交换双腿,所以落地的时候,是变成右腿在前的右弓步。重复12次。

目标:手臂、腹部肌肉和腿部

8、蹲跳动作

站立,两脚打开,与臀同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在臀部。

目标:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

左脚踏出去,同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃,双臂放在头部上方。

动作:站立,两脚打开,与肩同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在身体两侧。下蹲,膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起,手臂举在头部上方。落地时,依然是蹲姿,手臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做12次。

落地时,两脚并拢,手放在臀部。

9、起跳动作

重复20次。

目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。

6、掷铁饼动作

动作:站立,双脚打开,比肩稍宽。双手在髋部前紧握。下蹲,膝盖比你的拇指所在位置更靠后。双臂慢慢地向身后移动。竖直跳起,手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒)。落地时,回复初始姿势。做12次。

目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部

(责任编辑:杨淼牋 实习编辑:闫玉庚)

站立,双脚打开,与肩同宽。双臂在身体两侧打开,处于肩膀的水平高度。

右脚带出右弓步,旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿,弯膝,用左脚跳起,身体转向左边。同时,右臂从胸前带出。

重复10次,换边,再做10次。

7、跳跃弓步动作

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站立,两脚打开,与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲,手臂在头顶伸展。

用左腿带出弓步,双膝弯曲90度。

竖直地跳起,半空中交换双腿,所以落地的时候,是变成右腿在前的右弓步。

重复12次。

8、蹲跳动作

目标:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

站立,两脚打开,与肩同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在身体两侧。

下蹲,膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起,手臂举在头部上方。

落地时,依然是蹲姿,手臂保持在头部上方。

向身体两边放下手臂。

做12次。

9、起跳动作

目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。

站立,双脚打开,比肩稍宽。双手在髋部前紧握。

下蹲,膝盖比你的拇指所在位置更靠后。双臂慢慢地向身后移动。

竖直跳起,手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒)。

落地时,回复初始姿势。

做12次。

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