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来自 财神彩票注册最新网址 2019-10-18 13:21 的文章
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7天肚子瘦下来不是梦,减脂不能够只看身体重量

想要拥有健硕的肌肉不单单是哪个人的想法,我相信几乎每个人对于拥有肌肉都有或多或少莫名的憧憬和向往,到底该怎么样锻炼出一身肌肉出来呢?先不要急,让我们一起一步步的靠近远方的自己实现自己肌肉大神的梦想。其实想成为一个肌肉男也并不是如你想象的那么困难,难就难在你是不是愿意为了成为一个肌肉男而去努力和锻炼,这才是主要的问题。

文/兰台读书

相信各位美女都喜欢肌肉男吧!瘦瘦的男生,给人的第一印象总是弱不迎风似的,貌似这词只用来形容女性吧!如果男生被评为这种词语,面子上能挂的住吗?所以,锻炼是最好的方法,究竟男人如何练肌肉呢?想要完美的肌肉的朋友们,赶快来阅读此文吧!

由于生活质量提高,吃多动少,很多人的身体都有些发福,减肥也成为了他们茶余饭后的必聊话题。但是对于减肥的知识,知道的却并不多。如果你还是认为只要站到称上,体重下降,就算减肥成功,那就大错特错了。

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每个人都想要用这样的身材,却被肚子上的赘肉挡住了

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假如你真的发誓要成为一个肌肉型的男人,那你现在就需要准备有所行动,而不是躺在那里只是嘴上说说,身体却给出了最真实的答案。所以,下定决心锻炼应该是你走下去的第一步,其他的事情才是接下来应该谈到的问题,不过,你仔细想想自己锻炼成功的样子,是不是有时候也会突然为之兴奋,看到别人的一身肌肉也会非常的羡慕,那你就赶紧的投入训练,别再等了。

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1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。

减肥并不是减体重,我们减肥的目的是要降低自己的体脂率。体脂率是你身体脂肪占总体重的比例,也就是说,我们减肥是要把脂肪减下去。那么如何知道自己的体脂率呢?其实也很简单,下面小hi推荐2种你可以马上实施的方法。

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你身边肯定有这种人,人很瘦,肚子却很大。常有人这样问:“为什么人瘦肚子还会大呢”。

2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。

第一种:通过图片对比,来估算出自己的体脂率。自己是最了解自己身材的,和下面图片的人物进行对比,就能大概的知道自己的体脂率。

为此,小编特意的给你奉上适合你初入健身圈的训练方法,让你走上健身道路,让你的肌肉梦想不再是梦想,到时候什么都敏俊,什么韩国偶吧,全被你踩在脚下。

健身之前,我也属于人很瘦,肚子却很大的人。上大学的时候,平时在学校比较爱动,虽然没有肌肉,但也没有圆圆的肚子。从呼和浩特大学一毕业到成都上班,不到两月圆圆的肚子就附身了。感觉就像去女儿国走了一遭。

3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。

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第一:有氧运动。

家人都说,男人长点肚子没有什么?家人这样说,是可以理解的,因为他都是从“艰苦岁月”走出来,觉得“肚大腰圆”是一种成功的表现。

4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。

第二种:先测出身体其他围度的数据,例如腰围,腿围等,然后通过计算公式得出。这个你可以关注hi运动健身微信,回复“体脂率”,通过美形报告,可以精确的计算得出。

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可是,我自己心里明白,可能很多上班族都是这样:

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.

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有氧运动是一种慢性消耗脂肪的好方法,假如你能够拿出一部分的时间去进行有氧运动训练,那你的健身之路一定可以慢慢的走下去。就好像跑步这样简单而又实效的方式,也是可以起到消耗脂肪的作用,另外跑步前的热身一定要做,这样能预防你的肌肉和关节受伤,同时对于你的接下来的训练也是有极大的好处。

第一上班后就基本不运动;

男生有八块腹肌,是最让女性抓狂的吧!想要有肌肉,那自然想要付出一番心血了,而男人如何练肌肉呢?其实,方法也很简单,只是需要大家能够坚持,只有坚持,你才能够得到你想要的结果,但是,一定要适量而行哦!

了解自己的体脂率后,我们就可以开始减肥在大业了,减肥有没有效果,你可以隔一个月测一下体脂率,体脂率下降,就证明减肥效果明显。

第二:哑铃练习。

第二工作上班的时候除了有事情才站起来,不然懒得动;

最有效的减肥,只要做到下面四点,控制饮食 有氧运动 力量训练 充足的休息,肯定能成功的减肥。下面就针对每一点都简单的讲一下。

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第三饮食从来不控制。成都的夏天,和朋友吃饭都有要吃三场,吃完火锅,吃冷淡杯,最后还得去吃完烧烤才散场。

1、控制饮食

可以练练哑铃,(开始的时候要量力而行)每天八到十组,每组以肌肉坚持不下去为止,做完每组运动之后可以间隔休息一到两分钟,也当作放松放松肌肉让它得到充分的有氧呼吸,我们都知道,罗马不是一天建成的,所以我们需要坚持,到这里的坚持不是盲目的坚持,是有一定的技巧的,所以,持久性的训练才能最后取得好的健身效果。

有时候也自我安慰说:男人肚子大点没有什么。很多衣服和裤子都小了,好不容易穿上一件吧,要么是“暴扣”,要么是勒得呼吸都不顺畅了。

导致我们肥胖的原因,很大程度是由我们的饮食问题导致的。所以想要减肥,控制和调整饮食就是重中之重了。健康的饮食追求清淡,少盐,少油炸,肉食以蛋白质高的为主,例如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。少吃多餐,平时一日三餐,如果条件允许,可以变成一日五餐,但正餐的主食就要少一些。

第三:仰卧起坐。


重点说明一下,控制饮食不是让你节食。节食这种极端的做法,只会让你身体变差,而且还会让你变得更胖。

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只要了解了健康的饮食结构,平时也不太限制自己,在吃饭的时候,想想自己正在减肥,自然而然的就会控制下来了,至于饮料和零食,就早早的拉入黑名单吧。

仰卧起坐是锻炼腹肌最有效最便捷的方式,随时随地不需要任何设备,顶多用个瑜伽垫就可以完成。它很特殊,需要每天坚持,每天最少六十个,作为初级锻炼者,可以把它分成三组,每组二十个,每组间隔一到二分钟就可以。

碰到了这种情况,减肥啊,怎么减?

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第四:良好的心理暗示。

很多和我的办法一样:仰卧起坐,卷腹。练了接近一个月,出现了这样的效果。

2、有氧运动

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可能又和很多人一样:就是腹壁已经很硬了,外面还是有一层软软的肉,而且肚子也减得不明显。

想要燃烧脂肪,我们必须要做有氧运动,有氧运动的选择有很多,走路、跑步、单车、游泳、跳绳、hiit训练等。如果你的体脂率很高,在35%往上,那么跑步、跳绳就并不适合你了。因为你的上半身太重,双腿无法承受,容易造成膝盖受伤。

其实最累的就是我们的身体长肌肉的时候,坚持才是最重要的,很多人之所以没有锻炼成功是因为在半路退缩了,所以,在锻炼的时候能够不断的给自己心理暗示,能够让你在锻炼的路上走的更远,锻炼的时候,我们可以给自己一些积极的心理暗示,比如说:我力大无穷,我最厉害,等等,这对我们得锻炼也会起到很好的促进作用。

为什么会这样呢?

目前太多的科学论证,hiit训练是燃脂效果最好的有氧运动,不但适合所有的人(即使是胖子,也可以通过简单的动作达到高效的燃脂),而且减脂效果还超级高。因为hiit训练不但在你健身的过程中燃脂脂肪,在你健身结束后,还是可以持续的燃脂。所以减脂效果会比一般的有氧运动,高出好几倍。

第五:合理的饮食.。

第一:仰卧起坐和卷腹治标不治本。因为你还没有消除腹部内脏的脂肪,所以肚子没有减下来哦;

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第二:人是一个整体,不是说,想瘦肚子就练肚子,必须得全身一起运动才能让内脏的脂肪被消耗。

想要开始hiit训练,你需要定制一个适合自己的健身计划,同样关注我们的hi运动健身微信,回复“hiit”或者“计划”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

饮食摄入量的增加也是可以促进肌肉的增长的,因为锻炼的这段时间平时的饮食可以按照多次多量的方式进行进食,要想长肌肉肌肉就得多吃富含蛋白质的食物,比如说牛奶,鸡蛋,大豆制品,鱼类等等。因为,在锻炼期间,良好的饮食不仅仅能为你提供大量的能量,还能达到增肌的效果。


3、力量训练

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上面说了,要燃脂脂肪需要做有氧运动,为什么还要做力量训练呢?因为你在做有氧运动的时候,你的脂肪减下去了,你的肌肉量也会减下去。这代表着你的基础代谢率也会掉下去,所以我们要通过力量训练,增加肌肉量,提高你的基础代谢。

好的身材都是锻炼出来的,没有谁能随随便便运动一下就可以有一个好身材,想要成为人人羡慕的对象,自己就需要努力,只有不断的努力,才能走向成功的自己,变成自己想要的样子,所以,请在健身的道路上坚持,坚持下去,你一定会收获不一样的自己。

后来我肚子一直没有减下来。直到8月份看到一本书《赵之心的哑铃最健身》,书里说要想成功瘦腹,必须做到3步:有氧运动 力量锻炼 柔韧性锻炼

基础代谢是指在你静止不动的情况下,身体所要消耗的卡路里,这个数值越高,你每天消耗的卡路里也会越高,这也是为什么那些肌肉男,每天不运动,也长不出脂肪的原因,因为他们的肌肉含量非常高,基础代谢率非常高。

当时看到这个,我也不太明白,后来仔细看了,然后实践了,发现确实能够一周就减下来。

力量训练的方式有很多,最简单的就是徒手运动,例如俯卧撑,腹肌训练,深蹲动作等。你也可以在家里搞一副哑铃来做力量训练,一副哑铃,基本上就可以锻炼到全身的肌肉了。

①有氧运动

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它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善改善心肺功能。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,慢跑和骑车就是好选择。

4、充足休息

所以建议:跑步、骑车二选一,每天50分钟。每周六天。

最后,除了吃、练之外,休息也是非常的重要。如果每天休息不足,你的基础代谢率就会下降,减脂效率也会大打折扣。所以每天保证7个小时以上的睡觉非常重要,早睡早起身体好,不是没有道理的。

②力量锻炼

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**进行完50分钟的有氧运动,就开始进行力量训练,其实大肌群的力量训练:说到大肌群,给大家一张图就明白了:
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最后,减肥是一个长期的项目,不是一两天就能完成的,如果真的有武林秘籍,可以三天速成减肥,那么生活中就不会有那么多的胖子了。

大 小肌肉群(图片来来自《赵之心哑铃最健身》)

力量训练首先可以消耗大量能量,还可以让你的代谢水平在运动后继续消耗能量,从而消耗脂肪。其次还可以提高肌肉质量。

注意:每个部位不要连续几天都做,要间隔开来,让每个部位有恢复和生长的时间,也可以防止拉伤。

③柔韧性锻炼

柔韧性锻炼属于静力锻炼,由于强度小,所以可以更多消耗脂肪。

注意:柔韧性训练放在锻炼的最后进行15~20分钟。如果单有力量训练,没有柔韧性训练,可能会到肌肉被练“死”,没有弹性。


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这是我根据《赵之心哑铃最健身》书中推荐表改成适合自己的训练表,我坚持下来了,肚子确实减掉了。

你可以根据表中的数据结合自己的情况来做适合训练表。

如果你很少健身,可以减少训练量,把时间到延长至10天或者2周,但是能把肚子减下去,2周也不是很长啊!

但是最好不要增加训练量,七天已经很短了,不能急功近利哈,慢就是快!

还有就是休息的时候最好不要着急的去练,记住休息不光是为了肌肉的恢复,也是为了肌肉更好的生长。


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上面说到了哑铃:其实女生也可以练习,不会长出“肌肉疙瘩”,反而让身材更更漂亮,身体更健康。选择哑铃重量在:3~5公斤。可告诉你们一个简单办法:用两个矿泉水瓶装满沙子的重量就比较适合女生。

要想要更好的身材,比方说马甲线,人鱼线,必须先把肚子减下来再说,不然是不可能的。

光说不练假把式,加油!

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兰台读书:一个爱读书,爱健身,爱分享的双鱼座男子。

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