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来自 财神彩票网址 2019-09-04 15:47 的文章
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9个动作好学又好用,常见减肥气功

  预备姿势:平身仰卧,头枕平,两条腿并拢或分开与肩同宽,以舒适为度。

延年九转减脂功 预备姿势:平身仰卧,头枕平,双脚并拢或分开与肩同宽,以安适为度。

种种人都愿意全部好的肉身,怎么着轻巧轻巧抵达强身健体的指标呢?前天,笔者与咱们享受

揉腹养生法又称之为“内壮法”,即通过一条龙轻松有序的柔和水疗形式,使内脏元气汇聚,气血运行通畅,而落得“内气强壮”的目标.

(1)双手相叉,用周密中指按心窝,从左侧顺时针圆转摩动2l圈。

盘算姿势:平身仰卧,头枕平,双脚并拢或分开与肩同宽,以舒畅为度。

却病延年的功法——延年九转法,那但是老祖宗留下来的啊!

奉行注解,这种“揉腹”的格局丰硕微妙,操作便利,又治大病。其余,“仙人揉腹”是在入睡之前、起床前开展,既不花钱,也不费什么气力,很轻便百折不挠。有伤者治病,无病人保健。

(2)用周详中三指,从心窝向下摩动,边摩边向下移动,直至耻骨。

宏观相叉,用完善中指按心窝,从侧边顺时针圆转摩动2l圈。

还在等什么?一齐动起来吧~~

仙人揉腹法之操作练习

(3)用周到中三指,从耻骨处向两边分摩,沿脐两左侧摩边向上移动,直至心窝双手相会结束。

用完美中三指,从心窝向下摩动,边摩边向下活动,直至耻骨。

长寿九转法,是转摩脘腹的三个动功功种。由清初方开编辑撰写,后为叶至铣收辑在《颐身集》中。潘霨、王祖源编绘的《卫生要术》《内功图说》中更名叫“却病延年法”。此法有利尿安神、小便不利、和胃降逆、益气润肠等效率。

预备势:

(4)用完善中三指,从心窝向下直推至耻骨处。一再做二十回。

用完美中三指,从耻骨处向两边分摩,沿脐两边边摩边向上移动,直至心窝两只手晤面停止。

一、练功方法

在保暖的前提下,脱衣松裤,正身仰卧在床的面上,最CANON够枕在矮枕上,全身放松,凝神静虑,调匀呼吸,舌抵上腭,意守丹田。

(5)以脐为宗旨,用左手从左顺时针绕摩脐腹21圈。

用周到中三指,从心窝向下直推至耻骨处。屡屡做贰十六遍。

1.以双手中三指(食指、中指、佚名指)按心窝由左向左顺摩圆转二十五遍。

第一式:水疗心窝部。

(6)以脐为主干,用侧边从右逆时针绕摩脐腹2l圈。

以脐为基本,用左手从左顺时针绕摩脐腹21圈。

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(7)右手插腰,大拇指向前,四指托后;用右臂中三指,从左乳下直推至大腿根部。反复做二十五遍。

以脐为着力,用左边从右逆时针绕摩脐腹2l圈。

2.以两只手中三指,由心窝顺摩圆转而下,且摩且移,至脐下高骨停止。

周到缓慢上提,在胸的前面两手中三指(食指、中指、无名氏指)对接并按在心窝部位(即胸骨下缘下软和的地位,俗称心口窝),由右→上→左→下按顺时针方向做圆日运动,水疗贰十一回。

(8)右边手插腰,大拇指向前,四指托后;用左手中三指,从右乳下直推至大腿根部。频频做二十一次。

左手插腰,大拇指向前,四指托后;用左边中三指,从左乳下直推至大腿根部。再三做24遍。

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第二式:回环桑拿腹中线及腹两边。

(9)推完后起身盘腿坐定,两只手分按两膝上,两足十趾稍钩屈。将胸自左转前,由右归后,每每贰十二遍,再自右向左反向摇转22回。注意,摇身向左时,即将胸肩摇出左膝,向前即摇伏膝上,向右即摇出右膝,向后即弓腰后撤,总以摇转知足为妙。不可急摇,休使引力。

右臂插腰,大拇指向前,四指托后;用左边手中三指,从右乳下直推至大腿根部。反复做贰拾贰遍。

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推完后起身盘腿坐定,双手分按两膝上,两足十趾稍钩屈。将胸自左转前,由右归后,一再二十五遍,再自右向左反向摇转贰10次。注意,摇身向左时,就要胸肩摇出左膝,向前即摇伏膝上,向右即摇出右膝,向后即弓腰后撤,总以摇转满意为妙。不可急摇,休使引力。

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一帆风顺中三指对接,由心窝顺摩而下,即一方面顺时针转动桑拿一边往下移,移至脐下耻骨联合处(即小腹下部毛际处),然后两只手向左右分别,一边推背(左逆时针右顺时针)一边向上走,回到心窝处,两只手交接而止。循环做贰十三回。

3.以两只手中三指,由高骨处向两侧分摩而上,且摩且移,摩至心窝,双手交接为度。

第三式:推按腹中线部位。

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周详中三指持续,由心窝腹中线部位推下,直推至耻骨联合处,共二十四回。

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第四式:左手绕脐腹水疗。

4.以双手中三指,由心窝向下,直推摩至高骨23回。

以左边手手掌由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹贰十遍。

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5.以脐为骨干,以右边手由左下向上顺时针绕摩脐腹23次。

第五式:右边手绕脐腹拔火罐。

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以左臂手掌由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹贰十九回。

6.以左臂由右下向左上,逆时针绕摩脐腹二十一回。

第六式:推按左边胸腹。

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右侧做叉腰状,置左胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;左手中三指按在左乳下方地方,然后以此为起源,直推至左边腹股沟(俗称大腿根)处,接二连三推按22回。

7.以右边手中三指,自左乳下直推至腿夹二十四次。

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第七式:推按入手胸腹。

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出手做叉腰状,置右胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;右臂中三指按在右乳下方部位,然后以此为起源,直推至侧边腹股沟(俗称大腿根)处,延续推按25次。增加微信大伙儿号:zyjsdt

8.以右臂中三指,自右乳下直推至腿夹贰14回。

第八式:盘坐摇转。

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改为盘坐势,双手拇指在里,四指收拢,握捏成拳(法家称为“握固”),分别轻按两膝上,全身放松,足趾微向下屈。上身微往下俯,举办缓缓摆荡。先自左→前→右→后按顺时针方向摇转二十二遍;然后自右→前→左→后做逆时针方向摇转二十四遍。摇转的宽窄宜大,如摇转向左时,应将胸肩摇出左膝;摇转向前时,宜将身穿摇伏膝上;摇转向右时,应将胸肩摇出右膝;摇转向后时,上身宜尽量将来倒。摇转以恬适为妙,不可心躁图速,着意急摇。

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9.理所必然盘坐,两只手握固,分按两膝上,两足趾稍收屈。将穿着自左前转向右后贰十三回,然后再自右前转向左后24次。摇身时方可逐步将身向前向后倾出,即上前摇时,可将胸肩摇出膝前,以至摇伏膝上,问后摇时,也尽可能后仰。

勤学苦练次序:将一至七式依次做完为叁回,每趟连做2~3遍。做完后,起身盘坐,按第八式摇转,左右各22遍。

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仙人揉腹法的注意事项:

二、注意事项

①练功前一般供给解开衣服裤子,以直接揉摩为宜。姿势第一至第七节,以正身仰卧为主。

1.操作时要心神专注静虑,动作轻摩缓动,呼吸自然。姿势第一至八节,以正身仰卧为主,或自然站式。

②揉腹时必需尽心尽力静虑,动作轻巧、软绵绵、缓慢,不能够用拙力,保持呼吸匀畅,切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急,练功后应自感轻巧适意、无疲劳感为度。

2.各类做完前八节为早就,每趟可做2~3度,最后以第九节摇身毕。每天做1~3次,不宜间断,做第九节时,不可急摇用力。

③初练功者早晚各做一回,不可间断,只要坚定不移,必见成效。每趟如认真作,差不离要求三时辰,越慢越好。

3.孕妇慎做或忌做。

④练功时期,由于胃肠臑动加强等生理作用的更动,常会油但是生腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等情形,那属平常的练成效应,可放任自流,无须作任何管理。

本文选自《无极针法:《内经》针刺治神临床三十年》(中中原人民共和国中医药出版社出版,李长俊编慕与著述),末领会释权归原来的作品者所有。未经授权,请勿转发!

⑤凡腹内患有恶劣肿瘤、内脏出血、腹壁感染及女子怀孕时期,均不宜练此功。

揉腹效验:

①腹部温热:

一般认真作到第二到二次时会认为肚子温暖。那是内气汇集的变现。

②胃肠蠕动有声:

咬牙揉腹,动作熟练后渐渐每一遍都会油不过生肠胃蠕动的认为,有的时候照旧外人也能听到你肚子“汩汩”的声音。那是内气汇集后运维通畅的表现。

③心血清爽欢跃:

相信是真的做完揉腹保养身体法,会深感显著的脑力轻易,疲劳感一下子消解。因为揉腹能够使中焦气健运,清气上升,头脑轻易。

④去掉宿便:

揉腹后大概出现大便黑臭,可能拉肚子、腹痛等展现。那是内气汇集攻冲久治不愈的病痛、排出胃肠毒素的表现。

⑤食欲改正:

吃东西的欲望变好,消食功效加强。身体身材瘦个儿小者体重会追加;虚胖者身体会变得结实,肚子赘肉消失,腹部有弹性。那是活力汇集充沛的显现。

⑥面色光润,身一往直前壮:

咬牙训练揉腹,面色会变得尤为光彩,皮肤白嫩,身一往直前康。因为长期揉腹能够使内脏血运丰硕,内分泌协和,内脏元气充盛自然气色红润,身体结实。

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