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  1. 双臂交叉,双手用力向上伸直,做11次。

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2.手心内翻、收臂,与1共做20组。

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  1. 双臂交叉,单手用力向上伸直,做12回。

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  1. 单手交叉,单臂用力向上伸直,做14回。

4.将右边放在侧边肩部,垂直下压,并竭力耸起肩部,然后换别的一只手,共做5组。

3.两手交叉,双臂用力向上伸直,做拾遍。

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